Еда после тренировки — это честно заработанный трофей. Но то, что вы хорошенько попотели в тренажерном зале, еще не значит, что нужно вприпрыжку бежать к холодильнику! Чтобы не вернуть сожженные калории и получить максимальный эффект, нужно питаться правильно. Что же стоит включить в свое меню?

Рацион зависит от вида нагрузок и цели, которую вы преследуете. Superfit.me рассказывает,
какие продукты употреблять после занятий спортом, чтобы повысить их эффективность.

Питание после тренировки

1. Силовая тренировка для рельефного тела
   Если вы занимаетесь в тренажерном зале или практикуете силовой стретчинг, то вам следует придерживаться правила метаболического окна. Суть его очень проста: в течение 2 часов после упражнений нужно съесть белковую пищу. Именно она участвует в построении рельефа мышц и помогает восстановиться.

   Правильный рацион включает: белковые коктейли, яйца, нежирное мясо, куриную грудку, творог и сыр, рыбу и морепродукты, йогурты с содержанием белка. Телу, чтобы восполнить энергию после физических нагрузок, также необходимы медленные углеводы — цельнозерновой хлеб и крупы.

   

   © Depositphotos

2. Тренировки для похудения
   Вы несколько месяцев изнуряете себя жиросжигающими тренировками, да всё не получается сбросить вес? Далеко не все знают, что самый верный путь к похудению — дробное питание каждые 2 часа.

   После бега, плавания, аэробики, степа и других кардионагрузок рекомендуется употреблять белок в сочетании с углеводом. Вы можете съесть, например, салат из овощей с брынзой или морепродуктами, йогурт с горстью орехов.

   

   © Depositphotos

3. Вечерняя тренировка
   Иногда тренировки приходятся на вечернее время, и с питанием здесь уже немного сложнее, ведь поздний ужин не приветствуется. Если вы идете в зал к 19:00, то поужинайте за час до этого и вам уже не придется есть после занятий. Но, когда просыпается зверский аппетит, следует умеренно поесть. Это может быть стакан кефира, фрукты, смузи или 2 яичных белка.

   

   © Depositphotos

4. Что нельзя есть
   Чтобы результат тренировки не пропал даром, исключите из меню кофе, чай, какао и шоколад в любом виде. Также следует избегать жирных продуктов и мучных изделий, так как они замедляют пищеварение. Если вдруг вы решите наградить себя любимую за титанический труд, то учтите, что эта награда обернется для вас целлюлитом и аппетитными боками.

   

   © Depositphotos

Помните, что голодание и тренировки абсолютно несовместимы. Найдите баланс между физическими нагрузками и здоровой пищей. Только в этом случае спорт будет приносить желанные результаты.