Что делать, чтобы не поправляться

Наше здоровье и красота напрямую связаны с образом жизни и повседневными привычками. Поэтому так важно получать достаточно энергии, хорошо питаться, продуктивно работать, уделять время семье, при этом следить за собой. Разбираемся, как прожить день, чтобы не набрать лишние килограммы.

Здоровые привычки

Вода с лимоном
Все знают, что после пробуждения необходимо выпить стакан воды с лимоном. Но делают это единицы. Пора наконец-то сделать это привычкой, ведь вода помогает запустить организм после сна и настроить работу метаболизма.
Молочные продукты
Непереносимость лактозы — частое явление, к тому же проявляется оно у всех по-разному. Проследите, вызывают ли молочные продукты дискомфорт и тяжесть в желудке. Если вы заметили эти симптомы, попробуйте исключить из своего утреннего рациона йогурт, каши на молоке, кофе со сливками.
Йога
Практика йоги — лучшее начало дня. Бодрит, придает энергии, а главное — помогает настроиться на работу. Попробуйте нашу легкую тренировку, которая идеально подойдет для утренних часов.

© Depositphotos
Ешьте медленно
Мозгу нужно 20 минут, чтобы принять сигнал о насыщении организма. Столько же времени нужно для пищеварительных и гормональных процессов. Если есть быстро, организм не может понять, когда чувство голода удовлетворено. Таким образом человек сначала переедает, а только потом мозг получает сигнал о насыщении.
Пить много воды
Вода — наше всё. Просто помните об этом и придерживайтесь нормального питьевого режима.
Витаминный заряд
Сделайте смузи из фруктов, которые есть в вашем холодильнике. Например, вы можете смешать в блендере полтора киви, половину зеленого яблока, половину банана, лимонный сок, пучок свежей мяты и щепотку молотой корицы. Получаем освежающее весеннее лакомство.

© Depositphotos
Клетчатка
В идеале организму нужно получать 25–30 граммов клетчатки в день. Не нужно целенаправленно высчитывать, просто возьмите за правило брать на перекус продукты, богатые этим компонентом. Это может быть авокадо, малина, семена чиа или льна, кунжут, груша.
Пропустить десерт
Иногда баловать себя десертами — это нормально. Только учтите, что сладкое нужно есть в первой половине дня. Вместо этого вечером можно съесть свежий фрукт, в котором много клетчатки и воды.
Полноценные приемы пищи
Если вы весь день голодали, то, конечно же, наброситесь на ужин, а потом съедите пару бутербродов на ночь. Наелись на ночь? Понятно, почему не хочется завтракать. Следите за тем, сколько и что вы едите. Завтрак, обед и ужин должны быть сбалансированными и полезными. Это обязательное условие правильного питания.

© Depositphotos