Бег — это один из самых утомительных, но эффективных методов сбросить лишний вес. Но для многих этот вид деятельности недоступен. Всему виной проблемы с ногами, коленями, спиной, сердцем, легкими. В общем, противопоказаний много. Ну и не всем нравится бегать. Так зачем же себя мучить!
Мы подготовили для вас 9 активных времяпрепровождений, которые помогут потерять больше калорий, чем бег. А он в свою очередь сжигает 450–600 ккал за час.
Как сжечь жир
- Прыжки на скакалке (861 ккал за час)
Конечно, скакать целый час на скакалке никто не сможет, но если чередовать это упражнение с другими, то эффект будет просто потрясающий.
- Орибитрек (657 ккал за час)
Придя в спортзал, не спешите идти на беговую дорожку. С помощью правильного выбора программы вы сможете сжечь больше калорий на орбитреке, чем при беге. Как бонус, красивые ноги и ягодицы. На орбитреке можно совершать обратный ход: тренировать мышцы, которые нельзя задействовать на велотренажере и беговой дорожке.
- Плаванье (600–700 ккал в час)
Если у вас есть возможность посещать бассейн, обязательно делайте это. Плавание — это отличная тренировка для новичков, так как она нагружает суставы не так сильно, как бег. Только плавать нужно интенсивно, а не по-собачьи. Так что обязательно возьмите пару уроков у тренера.
- Велоспорт (550–650 ккал)
Тут всё зависит от того, как быстро вы едете, так что не бойтесь крутить педали и приготовьтесь попотеть. Согласно исследованиям Клиники Мойо даже легкое катание помогает сжечь 300 ккал в час.
- Гребля (438 ккал)
Если у вас проблемы с коленями и ногами, но вы хотите заняться спортом, тогда гребля для вас. Не обязательно записываться в спортивную школу и совершать сплавы. Можно просто найти спортзал с таким тренажером. Кстати, именно ему отдает предпочтение герой Кевина Спейси в сериале «Карточный домик».
- Баскетбол (584 ккал)
Играйте в баскетбол и сжигайте жир незаметно. Командные игры очень сильно увлекают, особенно если там есть соперничество. Так что собирайте друзей и вперед!
- Прогулка по неровной местности с грузом (415 ккал в час)
Если вы живете неподалеку от красивых холмов, кладите в рюкзак дополнительный вес и выходите на прогулку. Такое времяпрепровождение равно бегу по ровной дороге, если мы говорим о потере калорий.
- Боевые искусства (750 ккал)
По данным Клиники Майо, такие боевые искусства, как тхэквондо, — это один из отличных способов сжечь калории.
- Обруч (660 ккал)
Редакторы авторитетного журнала Health Magazine утверждают, что певица Бейонс регулярно крутит обруч, чтобы быть в прекрасной форме.
Нашли для себя идею для тренировки? Обязательно расскажите об этом нам. А также не забудьте поделиться с подругами этим замечательным списком!
Написать комментарий