Известный фитнес-тренер проработает мышцы ваших бедер так, что они потом будут гореть. Тренировка непростая, но эффект дает потрясающий.

Конечно, вы можете выполнять все упражнения с помощью собственного веса. Но, если вы действительно настроены избавиться от «ушек» и полных ляжек, тогда вам стоит обзавестись эластичной лентой. Обратите внимание: результат увидят все, кроме тех, кто будет спешить между повторениями. Выполняйте упражнения в среднем темпе, не торопитесь!

Упражнения для внешней стороны бедер

1. «Два подъема»
   Лягте на левый бок, приподнимите голову и придерживайте ее рукой. Левую ногу согните, правую вытяните. Зафиксируйте эластичную ленту, как на фото. Поднимайте правую ногу к потолку: сначала приподнимите ее немного, затем с помощью усилий сделайте максимальный подъем. Опускайте также в 2 шага. Не бросайте ногу.

   

2. «Галочка»
   Примите такое же исходное положение, как при выполнении предыдущего упражнения. Поднимите ногу максимально вверх, а затем опускайте ее вниз, дотрагиваясь коленом до пола. Колено в нижней точке должно находиться перед животом.

   

3. «Прямая нога»
   С той же самой стартовой позиции выполняем упражнение, только нужно облокотиться на левое предплечье. Вытяните правую ногу, тяните ее перед собой и возвращайте назад как будто вы рисуете дугу. Ваша задача, чтобы нога была максимально перпендикулярна торсу.

   

4. «Горелка»
   Начинайте упражнение из того же положения, что и предыдущее. Подтяните колено к груди, согнув правую ногу. При этом положите противоположную руку на пол за спину для баланса. Теперь выпрямите ногу, руку верните в исходное положение.

   

Упражнения для внутренней поверхности бедер

1. Подъем ноги
   Лягте на левый бок, обопритесь на предплечье, левую ногу вытяните, правую согните в колене, ступней упритесь в пол. Поднимайте левую ногу вверх.

   

2. Колено к себе
   Из того же самого положения выполняйте упражнения. Приподнимите правую ногу немного над землей. Носок от себя. Колено тяните к животу, немного скручиваясь. Затем разогните ногу.

   

3. «Комбо»
   Проделывайте такое же упражнение, как и предыдущее, только немного усложните его. После того как подтянете колено к груди, вытяните ногу, чтобы она была перпендикулярна животу. Затем снова прижмите колено к животу.

   

4. «Танцовщица»
   Лягте на левый бок, обопритесь на левое предплечье. Поднимите прямую правую ногу к потолку, обхватите ее рукой. Поднимайте левую ногу, дотрагиваясь ею до правой.

   

Вот и всё. Проделывайте каждое упражнение на обе стороны (по 20 повторений). Через несколько недель вы не узнаете свои ножки. Старайтесь, и результат гарантированно будет!