Красивые и сексуальные ноги — мечта чуть ли не каждой девушки. Если природа не наградила вас длиной, не стоит отчаиваться. Всегда можно поработать над объемами, придать ногам изящную форму.

При этом вам не обязательно ходить в зал, можно работать над собой, не выходя из дома. Возьмите на вооружение 8 упражнений, которые помогут вам подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз. Если вы новичок, берите гантели от 1,5 до 3 кг. Для продвинутых спортсменов подойдут 3 кг и больше.

Тренировка для красивых ног

1. Глубокие приседания с гантелями
   Возьмите гантели, поднимите их к плечам. Локти держите близко к туловищу. Затем приседайте так низко, как можете. Гантели не опускайте.

   

2. Мертвая тяга с гантелями
   Возьмите гантели в руки, держите спину ровной, смотрите перед собой. Ноги поставьте на ширину плеч, можно немного шире. Затем наклоняйтесь вперед как можно ниже. Спина при этом должна быть ровной. При наклоне гантели должны как будто бы скользить по передней поверхности бедра. Когда наклоняетесь, немного согните колени, а таз отведите назад.

   

3. Выпады в стороны с гантелями
   Возьмите в руки гантели, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг в правую сторону, переместите вес на правое бедро и присядьте. Затем задержитесь в нижней точке немного. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.

   

4. Приседания плие
   Делаем приседания плие: поставьте широко ноги, носки смотрят в стороны, таз подкручен — приседайте. Для усложнения задания поставьте гантели под тазовыми костями.

   

5. Приседания плие на носочках
   Те же приседания плие, только нужно стать на носочки и не приседать глубоко, а больше пружинить.

   

6. Подъемы ног для прокачки внутренней поверхности бедра
   Лягте на левый бок, правую ногу заложите за левую, согните ее в колене и упритесь ступней в пол. Поднимите корпус, обопритесь на локоть. Вторую руку для баланса можно поставить перед собой. Поднимайте и опускайте левую ногу. После повторите всё для правой стороны.

   

7. Подъем ног для внешней поверхности бедра
   Лягте на левый бок, левый локоть расположите под плечом. Поставьте правую руку перед собой для баланса. Согните левую ногу и подтяните колено вперед. Теперь можете поднимать правую ногу. Обратите внимание на стопу.

   

8. Плечевой мостик с подъемом ног
   Станьте в плечевой мостик: лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ступнями упритесь в пол, медленно поднимите ягодицы и задержитесь в верхней точке. Из этого положения по очереди поднимайте ногу вверх. Тянитесь носками к потолку.

   

Выполняя эти упражнения, вы очень быстро приведете ноги в порядок. Но помните, что результат зависит не только от тренировок. Вставайте с нами на путь здорового образа жизни!