При составлении своего рациона люди часто учитывают только 3 полноценных приема пищи и забывают о перекусах. А они необходимы организму, чтобы не морить себя голодом. Доказано, что плотные завтраки, обеды и ужины, которых хватает на весь день, замедляют метаболизм, ведь организму нужно переваривать сразу обильное количество пищи.

Superfit.me рекомендует есть 5 раз в день небольшими порциями. Кофе и маффин на второй завтрак –
не лучший выбор. Между основными приемами пищи энергией вас обеспечат яблоко или горсть орехов. Слишком банально? Тогда держите подборку здоровых перекусов.

Полезные перекусы

1. Брускетта со сливой
   Смешайте 2 ст. л. рикотты со щепоткой молотого мускатного ореха. Возьмите пшеничный тост и выложите на него сыр и ломтики сливы. Сбрызните мёдом. С начинкой можно экспериментировать, добавляя разные фрукты.
2. Овощи и зелень
   Просто есть сырые овощи — скучно. Сделать перекус пряным поможет хумус или приправы (смесь перцев), в которые можно макать ломтики огурцов, морковь, перец.

   

3. Смесь орехов и сухофруктов
   Прекрасно заменяет сладости и насыщает. Смешайте сушеную вишню, миндаль и кусочки горького шоколада. Также подойдет сочетание любых орехов с курагой и черносливом.
4. Фрукты с арахисовой пастой
   Нарежьте ломтиками грушу, яблоко, банан и намажьте их арахисовой пастой. Очень интересное сочетание. Также можно сделать бутерброд, добавив еще хлебец.

   

5. Авокадо с творогом
   Прекрасное сочетание белка и качественных жирных кислот идеально подходит для перекуса, особенно если завтрак был легким. Возьмите лаваш, выложите на него творог и нарезанный ломтиками авокадо, сверните рулетиком.
6. Фруктовые чипсы
   За просмотром фильма это станет отличной альтернативой обычным чипсам. Да и на протяжении дня этот перекус отлично насыщает. Яблочные, кокосовые, грушевые и банановые снеки можно не только купить, но и приготовить дома.

   

7. Зерновой батончик
   Возьмите овсяные хлопья, смешайте их с орехами, семечками и сухофруктами на свой вкус. Затем залейте жидким мёдом. Выложите смесь на застеленный бумагой противень и разровняйте. Выпекайте в духовке 20 минут при температуре 180 градусов. Затем остудите и разрежьте готовый продукт на порционные батончики.
8. Зерновой хлебец с лососем
   Тост намажьте мягким творожным сыром, сверху выложите кусочки лосося и сбрызните лимонным соком.

   

Как видите, вариантов уйма! Главное, подключить фантазию и сразу вычеркнуть всё вредное. Поделитесь этой статьей с подругами в соцсетях!