Часто нами руководят неподконтрольные чувства и мысли. Мы едим, когда организм не требует этого, покупаем ненужные продукты, употребляем вредные напитки. В итоге появляются проблемы: лишний вес и неуверенность в себе. На самом деле этим можно (и даже нужно!) управлять.
Этому может научить вас профессор Корнельского университета Брайан Уонсинк, который исследует пищевое поведение. Он доказал, что количество съедаемой пищи зависит в основном от того, что нас окружает. Голод часто бывает ни при чём. А вот и подсказки от профессора, которые позволят вам не поправляться. При этом не нужно лишать себя пищи и тренироваться в спортзале всю оставшуюся жизнь.
Секреты стройности
- С глаз долой
Не нужно прямо сейчас бежать и выбрасывать все вредные конфеты, чипсы и другие перекусы в мусорное ведро. Нужно просто отложить их, чтобы они не попадались на глаза в течение дня. Когда перед нами на рабочем столе стоит вазочка с конфетами, трудно не съесть хотя бы одну.Если вы будете открывать холодильник и видеть первым делом бутылку минеральной воды, вы будете о ней думать и пить чаще. Поэтому на видное место кладите всё полезное, вредное прячьте.
- Удобство ведет к потреблению
Приготовили картофель — сделайте так, чтобы достать его было не так-то просто. Не ставьте кастрюлю рядом с собой, положите себе на тарелку, а остатки оставьте на плите или поставьте кастрюлю на подоконник, если он далеко от стола. Это снизит количество съедаемой пищи почти на 30 %.
- Планируйте заранее
Перед тем как отправиться в супермаркет, плотно поешьте и составьте список необходимых продуктов.
- Завтракайте
Доктор Уонсинк доказал, что завтрак — 96 % стройности. Всего 4 из опрошенных 100 человек с худощавым телосложением отказывались от завтрака. Люди с лишним весом чаще пропускают первый прием пищи, так как думают, что таким образом они смогут сократить количество потребляемых калорий.
- Когда ваш друг — ваш враг
Количество потребляемой пищи зависит от того, с кем вы едите. Если вдвоем — вы съедите на треть больше, чем в одиночку. Если большой компанией — съедите в два раза больше обычного. Поэтому в последнем случае лучше заказать салат и напиток.
- Используйте маленькие тарелки
Многих из нас в детстве родители учили съедать всё, что лежит на тарелке. Эта привычка остается на всю жизнь. Единственный выход — мелкая посуда. Она не позволит вам съесть много. Через 3 недели, когда желудок привыкнет к меньшим объемам, возьмите тарелку еще меньше.
- Правило двух
Старайтесь, чтобы в вашей тарелке было не более двух видов еды: мясо и салат, гарнир и салат или рыба и овощи. Это приучит вас к дисциплинированному питанию.
Не старайтесь внедрить все пункты сразу. Добавляйте по правилу в неделю. Это поможет вам без стресса прийти к новому образу жизни и обрести стройное тело.
Написать комментарий