7 минут для пресса

Кайла Итсинес помогла воплотить мечту об идеальном теле тысячам женщин. Стройные бедра, подтянутые руки и плоский живот — это то, что получают девушки, занимаясь по программе Кайлы. Сложно поверить, но когда-то и звездный фитнес-тренер не обладала такой соблазнительной фигурой. Но Итсинес нашла в себе силы преодолеть детский недуг и добиться невероятного успеха. Девушка рассказала, как ей удалось сделать свое тело безупречным:

«Своей фигурой я обязана и диете, и тренировкам, 50/50. Хотя диета, пожалуй, неправильное слово – оно подразумевает, что надо перестать есть углеводы или жиры, например. А я считаю, что отказываться от какой-то еды стоит только по этическим причинам или если этого требует состояние здоровья. Какой смысл заказывать в ресторане салат и рыбу на пару, если потом возвращаешься домой и лезешь на стену – так хочется шоколада? Всё это от недостатка углеводов. Надо понимать, чего хочет организм».

Как накачать пресс

Планка с касанием стопы
Встаньте в упор лежа, стопы расставьте на ширину бедер. Вытолкните таз вверх и попробуйте дотронуться правой рукой до левой стопы. Колени при этом не сгибайте. Это одно повторение.

Количество повторов: 10 для каждой стороны.
«Складной ножик»
Лягте на спину, сомкните руки за головой. Выпрямите ноги и немного приподнимите над полом. Затем подтяните колени к груди и оторвите плечи от пола. Локтями дотроньтесь до коленей, задержитесь в этом положении и вернитесь в исходную позицию.

Количество повторов:
Разножка в планке
Станьте в планку. Не прогибайте и не округляйте спину, держите ее параллельно полу. Из такой позиции прыжком поставьте ноги на ширину плеч, а затем снова поставьте их вместе. Это один повтор.

Количество повторов: 15.
Скалолаз
Встаньте в планку, руки поставьте на уровне плеч. Поочередно поднимайте колени, пытайтесь дотянуться ими до противоположной руки. Следите за тем, чтобы поясница не провисала. Постепенно наращивайте темп.

Количество повторов: 20.