6 упражнений из пилатеса для плоского живота

Чтобы обрести плоский живот, нужно подключить правильное питание и заняться физическими нагрузками. Ознакомьтесь с простыми, но эффективными упражнениями для живота.

Нет времени ходить в спортзал? Не беда. Эта тренировка идеально подходит для занятий дома. Вам понадобятся коврик для занятий и желание. Чтобы занятия проходили эффективно, за час до тренировки и час после не ешьте. Уделяйте занятиям 3 дня в неделю. Идеально дополнить пилатес кардионагрузками. Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. А после сделайте легкую растяжку.

Упражнения для красивого живота

«Сотня»
Лягте спиной на коврик. Поднимите прямые ноги и держите их над землей. Затем приподнимите корпус. Лопатки не должны касаться пола. Поднимите прямые руки над бедрами. Делайте такое движение, как будто вы бьете руками по воде. Затем поверните ладони кверху и проделайте то же самое. Выполняйте 2 минуты.
«Пила»
Сядьте на пол. Руки вытяните в стороны. Поверните корпус влево. Затем наклоняйтесь и тянитесь правой рукой к левой ноге. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое для другой стороны. Проделывайте 3 раза.
«Растягивание ног»
Лягте на коврик для фитнеса спиной. Подтяните ноги к себе, ухватитесь руками за них. Затем вытяните тело: руки — к потолку, ноги — как на фото. Затем опуститесь на пол. Чтобы расслабить верхнюю часть спины, поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Корпус приподнимите, руки вытяните в стороны. Удерживайте эту позицию столько, сколько сможете.
«Скрещивания»
Лягте на спину, положите руки за голову, приподнимите корпус. Поднимите ноги, согните их в коленях. Правую ногу вытяните. Правым локтем попытайтесь дотянуться до левого колена. Скручивайте корпус. Затем меняйте положение и делайте упражнения для другой стороны. 15 раз для одной, 15 — для другой.
«Круг ногой»
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Прямую правую ногу поднимите вверх. Нарисуйте в воздухе круг ногой. Сначала 10 в одну сторону, затем 10 в противоположную.
«Плавание»
Лягте на живот. Руки вытяните вперед. Оторвите от пола руки и ноги. Затем начните смену ног и рук, как будто плывете. При выполнении напрягайте живот. 1 минута.