Хотите подкачать руки, пресс, попу, но не знаете, с чего начать? Можно пойти в спортзал, а можно просто найти в Сети упражнения и заниматься прямо у себя дома. Второй вариант более удобный и экономичный. Но как подобрать для себя идеальную тренировку? Главное — выбрать подходящего тренера, который является профессионалом и вдохновляет. К примеру, смотришь на всемирно известную фитнес-модель Аманду Ли и понимаешь, что это то, что нужно!
Аманда с помощью трудолюбия приобрела спортивное тело, но всеобщую популярность завоевала именно из-за шикарных ягодиц. При этом она не прилагает каких-то сверхъестественных усилий. Ее стандартную домашнюю тренировку вы можете просмотреть ниже. Каждое упражнение выполняйте 20 раз!
Упражнения для попы
- Классические приседания с отводом ноги в сторону
Поставьте ноги на ширину плеч, присядьте с ровной спиной, руки держите перед собой. Затем привставайте и отводите одну ногу в сторону. Повторите на другую ногу.
- Ягодичный мостик
Лягте на спину, упритесь ступнями в пол, согнув колени, руки положите вдоль тела, понемногу поднимайте таз. Грудная клетка должна оставаться на полу. В верхней точке задержитесь, затем опустите таз. Абсолютно безопасное упражнение.
- Неполные приседания
Слегка присядьте, сразу же быстро поднимитесь, но при этом полностью не выпрямляйте колени. Не задерживаясь вверху, снова приседайте. Безопасное упражнение для новичков и тех, у кого проблемы с коленными суставами.
- Ракушка
Лягте на бок, согните колени. Держите пятки вместе, не двигайте бедрами. Поднимайте колено как можно выше. Повторите на другую сторону!
- Высокая ракушка
Повторите предыдущее упражнение, только при этом поднимите ступни от пола.
- Подъем прямой ноги вверх
Станьте на четвереньки. Выпрямите одну ногу и поднимите ее верх. Затем немного опустите и снова поднимите до максимальной точки. После сделайте упражнение на другую ногу.
Этот простой комплекс упражнений поможет вам обрести выпуклую и упругую пятую точку. Выполняйте, становитесь лучше и обязательно делитесь с друзьями!
Здраствуйте.Я регулярно занималачь спортом ето бег и кардио с утяжелителями.Но сейчас беременна и хотела б узнать какие возможны методы чтоб не набрать много веса
Добрый день! В этом вопросе всё очень индивидуально. Если Вы чувствуете себя прекрасно, то продолжайте делать то, что и делали. Тело само подскажет, когда уменьшить нагрузку.
Что же касательно веса: так как тело у Вас тренированное, то Вы быстро вернетесь в форму! Единственное, что могу посоветовать — это следить за питанием. Конечно, это не просто, когда хочется и того и того..:), но старайтесь выбирать продукты с низким содержанием сахара, а также по возможности употребляйте меньше глютена (другими словами всё, что содержит пшеницу). Потом просто будет легче вернуться в привычную форму. Конечно, если нет никаких противопоказаний от врачей, которые нужно принимать во внимание!
Главное, не отказывайте в том, чего Вам очень хочется и не идёт с головы. Помните, Вы же все-таки беременная девушка, а значит имеете привилегии!:)
Спасибо за вопрос!