Лето совсем скоро. Вы уже в форме? Давайте займемся своим телом вплотную. Мы подготовили для вас интенсивную тренировку, которая сделает фигуру спортивной и подтянутой.
Каждое упражнение выполняется по 3 подхода. А тренировку следует завершить легкой растяжкой. Обязательно слушайте свое тело и следите за дыханием, чтобы после упражнений чувствалась легкая усталость, а не дискомфорт.
Тренировка для похудения
- Проходка на руках
Станьте прямо, руки опустите вдоль корпуса. На выдохе наклонитесь вперед с прямой спиной и дотроньтесь пальцами до пола. Медленно шагайте руками вперед до тех пор, пока не станете в положение планки. Затем отожмитесь и таким же образом вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
- Берпи с отжиманием
Станьте прямо, на выдохе наклонитесь вперед и пальцами рук дотроньтесь до пола. Прыжком поставьте ноги назад так, чтобы тело приняло положение планки. Отожмитесь, прыжком вернитесь обратно, а затем выпрыгните вверх и присядьте. Это будет одно повторение. Выполните 8 раз.
- Скручивания
Лягте на коврик. Поясницу плотно прижмите к полу, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях. На выдохе напрягите пресс и сделайте скручивание, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы шея и спина не напрягались. Упражнение выполняется исключительно за счет мышц пресса. Сделайте 15 скручиваний.
- Боковые скручивания
Лягте на бок, обопритесь на предплечье и приподнимите корпус. Ноги оторвите от пола и выполняйте амплитудные покачивания, напрягая пресс. Сделайте 20 таких сокращений для каждой стороны.
- Скалолаз
Станьте в планку, руки поставьте на уровне плеч. Поочередно поднимайте колени, пытайтесь дотянуться ими до противоположной руки. Следите за тем, чтобы поясница не провисала. Повторите 12 раз.
- Лягание осла
Станьте на колени, обопритесь на руки, спину выпрямите. Одну ногу согните в колене и вытолкните ее вверх. Не ставьте колено на пол, чтобы прочувствовать, как работает задняя поверхность бедра и ягодицы. Выполните 10 раз для каждой ноги.
Надеемся, что с нашими тренировками спорт станет полноценной частью вашей жизни. Занимайтесь с удовольствием и подключайте своих подруг!
Написать комментарий