Американские ученые долгое время изучали параметры фигур победительниц конкурсов красоты и моделей с обложек мужских журналов. В ходе работы они выяснили, что привлекательность женщины для окружающих зависит не от стройности, а от пропорциональности. Даже при крупном телосложении вы можете выглядеть сексуально. Достаточно иметь узкую талию и красивые бедра. Если у вас есть складки на боках, это можно исправить. Правда, придется немного поработать.
В первую очередь выучите 3 простых правила, которые касаются питания: меньше сладкого и мучного; никакой газировки, даже без сахара; больше овощей и фруктов.
Когда питание отрегулировано, можете начинать тренироваться. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые проработают ваши бока. Готовьтесь к наклонам и скручиваниям!
Как сделать изящные бока
- Быстрые повороты туловища стоя на месте (1 минута).
- Прыжки с поворотами (1 минута). Дополнительно выполните его после третьего, четвертого и пятого упражнения.
- Боковые подъемы бедер (на каждую строну по 30 секунд).
- «Русские скручивания» (1 минута).
- Скручивания с поочередным поднятием ног (30 секунд на каждую сторону).
Включайте видеозапись и повторяйте за тренером. У вас всё получится!
Начните новую жизнь прямо сегодня: подключите тренировки, правильное питание, ложитесь спать вовремя и радуйтесь мелочам. Вот увидите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону!
Здравствуйте Ярославна!
А Вы можете составить комплексы упражнений для людей с весом 120-130 кг.?
Выполнить например “планку” сложно.
Спасибо.
Здравствуйте Ярославна!
Ответа на предыдущий комментарий не будет?
Не хватает времени или не интересно?
Добрый день! Спасибо за ваш вопрос. Не всегда успеваю ответить.
Да, конечно! 120-130 кг — это уже серьезный вес, поэтому надо быть осторожнее. Но пока ничего критического. Все можно исправить!
Первое, что рекомендую — это начать и не останавливаться.
Сейчас мы как раз разрабатываем программу здорового похудения, которая поможет вам.
Если вы заинтересованы принять участие, то прямо здесь оставьте свой e-mail. Я ее составляла таким образом, чтобы она подходила всем. Единственное, придётся следить за правильностью выполнения упражнений! И это для вас более важно, чем для людей с меньшим лишним весом. Также комплекс хорош его многогранностью. Ведь без грамотного питания никуда.
Итак, подведем итог выше написаного:
1. Начать и без остановок!
2. Питание + спортивные нагрузки.
3. Выполняйте упражнения в точности, как того требует тренер.
4. Все упражнения выполняйте в упрощенном варианте. К примеру планка, стоя на коленях, или «Ленивые отжимания», лёжа на животе и сгибая/разгибая руки.
5. Все прыжки в комплексах замените на быстрый шаг.
Желаю результатов!
Спасибо.
Хочу похудеть вес 105кг