Одни не имеют времени ходить в спортзал, другие не имеют мотивации… Но вот от красивого, подтянутого тела никто бы не отказался. Можно ли заменить полноценную тренировку в спортзале всего пятью упражнениями? Можно!
Только нужно подобрать правильные упражнения, выполнять их определенное количество раз и главное — качественно. Ну и кардиотренировки никто не отменял. Перед занятием нужно обязательно сделать разминку, а в конце уделить время прыжкам на скакалке или пойти на пробежку.
Кое-что мы для вас уже сделали: подобрали те самые упражнения, которые гарантируют результат. За вами осталось малое. Тренируйтесь и наслаждайтесь результатом!
- Приседания (1 минута)
Поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте, спину держите ровной. Колени не должны выходить за линию носков. Руки держите за головой. Вернитесь в исходное положение. - Отжимания (1 минута)
Станьте в планку, как на фото «А». Ладони находятся под плечами. Спина ровная, пресс напряжен, таз слегка подкручен под себя. Опускайтесь вниз, сгибая локти. В нижней точке задержитесь и возвращайтесь в исходное положение. - Бег в упоре лежа (1 минута)
Станьте в планку, как в предыдущем упражнении. Правое колено подтяните к правому локтю, затем вернитесь в исходное положение. Подтяните левое колено к левому локтю. Проделывайте упражнение в быстром темпе. - Выпады (1 минута)
Поставьте ноги на ширину плеч. Руки держите на поясе. Сделайте левой ногой широкий шаг вперед, затем опуститесь, практически касаясь правым коленом пола. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для правой ноги. - Прыжки (1 минута)
Поставьте ноги на ширину плеч, руки держите вдоль тела. Подпрыгните вверх, разведите ноги в стороны, одновременно поднимая руки над головой. Вернитесь прыжком в исходное положение и повторите всё сначала.
Эти упражнения невероятно эффективны, но их нужно дополнить активным образом жизни и правильным питанием.
Сохраните эти упражнения себе и обязательно поделитесь ими с друзьями. Начните спортивный марафон вместе!
Написать комментарий