Если наблюдать за худеющими новичками в спортзале, то можно заметить, что они предпочитают беговую дорожку другим тренажерам. Но этот вид тренировок нравится далеко не всем, да и по показаниям здоровья не каждому можно бегать. Бег для похудения хорош, но есть альтернативные методы.
В новых исследованиях ученые доказали, что человек сжигает больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, чем при беге.
К примеру, в университете Южного Мэна выяснили, что в процессе интенсивной силовой тренировки сжигается на 71 % больше калорий, нежели считалось ранее. При высокоинтенсивных тренировках затрачивается большее количество энергии за единицу времени. Тренировка получается короче, а эффекта от нее больше.
Мы подготовили для вас список упражнений, которые эффективно помогают сжечь жир.
- Берпи
Берпи — одно из лучших упражнений, так как во время его выполнения задействованы практически все мышцы. Пару минут интенсивного выполнения этого упражнения гораздо эффективнее, чем час кардио. - Подтягивания
Это мощное упражнение из «старой школы», которое помогает подкачать мышцы спины и рук, улучшить осанку и повысить тонус всего тела. Так как это упражнение очень энергозатратное, оно приводит к похудению. - Приседания
Приседайте для того, чтобы подкачать попу, бедра, ноги и похудеть. После того как вы освоите обычные приседания, попробуйте добавить вес: взять гантель или блин. - Тренажер гребли
У гребцов очень красивое и гармонично развитое тело. А, казалось бы, всего одно упражнение. Гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследователи из Гарвардского университета утверждают, что полчаса гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту. - Скакалка
При темпе 100 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. Вы худеете и развиваете чувство баланса и координацию.
Не нужно выходить на пробежку, чтобы похудеть. Теперь ваши жиросжигающие тренировки не зависят от погоды.
Делитесь с друзьями этим полезным списком упражнений!
Написать комментарий