Красивые и аппетитные формы всегда приковывают внимание противоположного пола и вызывают у барышень если не восхищение, то зависть. Плоский живот — это прекрасно, но по-настоящему сексуальной женщину делают аппетитные ягодицы. Как добиться потрясающего эффекта — это уже другой вопрос, ведь на бедрах и попе откладывается больше всего жира. К счастью, Superfit.me знает, как быстро при помощи всего 5 упражнений накачать ягодицы мечты. Согласитесь, ради этого стоит потрудиться!

Тренировка ягодиц

  1. Лягание осла
    Станьте на колени, обопритесь на руки, спину выпрямите. Одну ногу согните в колене и вытолкните ее вверх. Не ставьте колено на пол, чтобы прочувствовать, как работает задняя поверхность бедра и ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите 20 раз.

  2. Отведение ноги в сторону
    Станьте на четвереньки. Согнутую ногу в колене отведите в сторону так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Напрягите ягодичные мышцы и пресс, верните ногу в исходное положение. Она не должна касаться пола. Повторите 15 раз для каждой стороны.

  3. Отведение ноги назад
    Для этого упражнения вам понадобится опора. Станьте от нее на расстояние вытянутой руки, возьмитесь за опору. Затем наклонитесь вперед, отводя прямую ногу назад. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторений для каждой ноги.

  4. Пружинистые приседания
    Поставьте ноги шире плеч, руки вытяните перед собой. Сделайте присед, напрягая пресс и удерживая спину прямой. Задержитесь в этом положении и немного попружиньте. Повторите 15 раз.

  5. Приседания с махом
    Ноги поставьте на ширину плеч, руки держите перед собой. Сделайте глубокий присед, на подъеме отведите прямую ногу в сторону так высоко, как сможете. Сделайте 12 повторений для каждой ноги.

Заведите привычку заниматься через день. Уделяйте внимание не только ягодицам, но и другим группам мышц, а также контролируйте свое питание. Сохраните эту тренировку и приступайте к занятиям!