Красивые и аппетитные формы всегда приковывают внимание противоположного пола и вызывают у барышень если не восхищение, то зависть. Плоский живот — это прекрасно, но по-настоящему сексуальной женщину делают аппетитные ягодицы. Как добиться потрясающего эффекта — это уже другой вопрос, ведь на бедрах и попе откладывается больше всего жира. К счастью, Superfit.me знает, как быстро при помощи всего 5 упражнений накачать ягодицы мечты. Согласитесь, ради этого стоит потрудиться!
Тренировка ягодиц
- Лягание осла
Станьте на колени, обопритесь на руки, спину выпрямите. Одну ногу согните в колене и вытолкните ее вверх. Не ставьте колено на пол, чтобы прочувствовать, как работает задняя поверхность бедра и ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите 20 раз.
- Отведение ноги в сторону
Станьте на четвереньки. Согнутую ногу в колене отведите в сторону так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Напрягите ягодичные мышцы и пресс, верните ногу в исходное положение. Она не должна касаться пола. Повторите 15 раз для каждой стороны.
- Отведение ноги назад
Для этого упражнения вам понадобится опора. Станьте от нее на расстояние вытянутой руки, возьмитесь за опору. Затем наклонитесь вперед, отводя прямую ногу назад. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторений для каждой ноги.
- Пружинистые приседания
Поставьте ноги шире плеч, руки вытяните перед собой. Сделайте присед, напрягая пресс и удерживая спину прямой. Задержитесь в этом положении и немного попружиньте. Повторите 15 раз.
- Приседания с махом
Ноги поставьте на ширину плеч, руки держите перед собой. Сделайте глубокий присед, на подъеме отведите прямую ногу в сторону так высоко, как сможете. Сделайте 12 повторений для каждой ноги.
Заведите привычку заниматься через день. Уделяйте внимание не только ягодицам, но и другим группам мышц, а также контролируйте свое питание. Сохраните эту тренировку и приступайте к занятиям!
Написать комментарий