Мы подготовили потрясную и очень простую тренировку, которая в два счета сделает вас обладательницей стройных ножек и подтянутых ягодиц. Старательно выполняйте каждое упражнение, ведь результат того стоит! И не забудьте о легкой разминке перед началом.
Упражнения для ног и ягодиц
- Подъем ног «ножницы»
Это упражнение поможет эффективно проработать внешнюю часть бедра и избавиться от наскучивших «ушек». Лягте на правый бок, упираясь головой о правую руку. Левую руку поставьте на пол перед собой. Плавно поднимайте и опускайте правую ногу. Выполняйте упражнение неторопливо, пытаясь прочувствовать каждое движение. Сделайте 3 подхода по 12 повторений для каждой ноги.
- Перекрестный подъем ног
Лягте на правый бок, опираясь на руку. Согните левую ногу в колене и поставьте ее на пол перед собой. Для равновесия поддерживайте левую ногу левой рукой. Медленно поднимите правую ногу как можно выше. Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Махи должны быть мягкими и плавными. Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений для каждой ноги.
- Подъем ног из упора
Встаньте на четвереньки. Левую ногу вытяните назад. Это и будет исходным положением. Медленно поднимите левую ногу максимально высоко, удерживаясь в таком положении 2–3 секунды. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Так же сделайте 3 подхода по 12 повторений. Усердное выполнение этого упражнения поможет преобразить ваши ягодицы до неузнаваемости!
- Прыжки с выпадами
Встаньте в выпад. Спина ровная, заднее колено ниже ведущего. Выпрыгните как можно выше, помогая себе руками. В полете смените ноги и приземлитесь в выпад с опорой на противоположную ногу. Начинайте с 10–12 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
- Прыжки с подтягиванием коленей
Слегка согните колени и отведите руки назад. Подпрыгните, стараясь поднять колени как можно выше. Такое упражнение требует большой физической нагрузки, так что следует разделить его на 3 подхода по 10–12 прыжков. Между подходами можно сделать минутный перерыв.
Упражнения довольно просты в выполнении и не требуют особой подготовки, зато какой результат! Обязательно попробуйте эту комплексную тренировку для ножек и ягодиц, она непременно станет вашим любимым домашним занятием.
Написать комментарий