Лето уже не за горами, а это значит, что пора приводить себя в форму. Обрести красивый и подтянутый живот — дело не из легких, особенно если вы долго не занимались собой. Нужно начать правильно питаться и выполнять специальные упражнения.
За месяц можно достичь более чем крутого результата. Главное — поверить! Берите свой фитнес-коврик и начинайте заниматься прямо сейчас. Отведите на каждое упражнение по 2–3 минуты!
Упражнения для плоского живота
- Планка на предплечьях
Станьте в планку на предплечьях. Ваше тело должно образовать прямую линию между головой и туловищем. Согните левое колено, слегка дотронувшись до земли. Вернитесь в исходное положение, затем повторите без остановки на противоположное колено. Продолжайте чередовать колени, не давайте бедрам подниматься или провисать.
- Скручивания
Лягте на спину, согните ноги, стопы оставьте на полу. Возьмите руки в замок за головой. На вдохе поднимите верхнюю часть тела от пола, при этом старайтесь напрягать пресс. На выдохе примите исходное положение.
- Дотронься до пяток!
Лягте на спину, согните ноги, стопы оставьте на полу. Всё как в прошлом упражнении, только без скручиваний. Приподнимите немного корпус и постарайтесь достать правую пятку, потом левую. Повторяйте без остановки.
- Обратные скручивания с согнутыми ногами
Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Согните колени. Держите ноги вместе, затем поднимайте обе ноги одновременно от пола. Опустите их обратно на пол, не касаясь его, чтобы закончить одно повторение. Продолжайте упражнение снова.
- Подъем высоких колен
Встаньте прямо. Исходное положение: руки в локтях под углом 90 градусов, ладони обращены вниз. Поднимите левое колено, чтобы дотронуться им до левой руки, а затем повторите на другую ногу. Продолжайте чередовать очень быстро.
Эти 5 упражнений приводят к сногсшибательному результату. Составьте себе график занятий и отмечайте пройденные тренировки, так у вас не получится сдаться!
ненаписано сколько раз надо делать каждое упражнение .
напишите пожалуиста по сколько раз делать упражнение
В самом начале написано: “Отведите на каждое упражнение по 2–3 минуты!”
уже три раза писала коментарие почемоу непринимаете и неотвечаете что ето за игра такая постоянно просите повторить
да сколько раз делать ети ваши упражнение почему непринимаете мои вапрос
Бируте, если Вы не понимаете время по часам, делайте каждое упражнение по 50 раз. По-крайней мере, у Вас будет плоский живот…
А что значит правильное питание? Расскажите, пожалуйста.
Дорогая Ярославна, а для мужчин от большого пивного живота эти пять упражнений так-же будут эффективны? Спасибо.
Здравствуйте, Александр! К вашей проблеме нужно подойти комплексно. Нормализуйте режим питания, выпивайте свою дневную норму воды, много двигайтесь. Выполняйте эти упражнения, они подтянут мышцы брюшной полости. Но не забывайте о регулярных кардиотренировках.
А есть уже фото с конкретными результатами?Или отзывы?Где можно увидеть?
Добрый день, Лариса! Подробнее о нашей программе похудения вы можете узнать по ссылке https://superfit.me/novaya-ty-za-12-nedel/.