Нет времени объяснять! У Superfit.me есть идеальная тренировка для ног и ягодиц. И под силу она даже новичкам. Так что дерзайте, ведь скоро сезон юбок и весенних платьев.
Комплекс упражнений для ног
- Приседания
Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Напрягите пресс и медленно отведите бедра назад, сгибая колени. Следите за тем, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов.Количество повторений: 20.
- Короткие приседания
Присядье, задержитесь в нижней точке и сделайте несколько амплитудных покачиваний, не выравнивая ноги. Не забудьте держать спину прямо и давить в пятки, когда выполняете упражнение.Количество повторений: 20.
- Прыжки-домкраты
Станьте прямо, ноги вместе. На выдохе прыгните, широко выкидывая руки и ноги в стороны, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.Количество повторений: 15.
- Выпады со сменой ног
Станьте прямо, шагните назад правой ногой. Убедитесь, что между коленом и голенью образуется угол 90 градусов. Опускайте правое колено низко, но не касайтесь пола. Левое бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходную позицию и проделайте тоже самое для другой ноги.Количество повторений: 12 для каждой стороны.
- Пружинистые выпады
Сделайте выпад назад, руки сомкните перед собой. Опустите колено и делайте пружинистые покачивания. Не заваливайте корпус вперед.Количество повторений: 15 для каждой стороны.
Выполните все упражнения для ног, а затем повторите еще 2 круга. После тренировки сделайте растяжку для всего тела. Делитесь своими результатами в комментариях к этой статье!
Написать комментарий