Занимаетесь вы несколько раз в неделю или только начинаете тренироваться, пилатес — идеальная физическая активность для любых целей. Данная система помогает быстро привести мышцы в тонус и развить выносливость. Если вы никогда не пробовали это направление, стоит обратить на него внимание. Ведь пилатес представляет собой смесь йоги, растяжки и аэробики. Он фокусируется на гибкости, силе и умственном сознании.
Superfit.me выбрал 5 самых эффективных упражнений для ягодиц и пресса. Тренировка проходит в умеренном темпе, поэтому является безопасной для женщин любого возраста. Так что берите коврик и смело начинайте лепить идеальную фигуру.
Домашняя тренировка
- Лягте на коврик, ноги согните в коленях. Руки вытяните перед собой, сомкните пальцы, имитируя пистолет. На выдохе поднимите корпус, а затем сделайте скручивания вправо и влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это считается как 1 повторение. Сделайте 12 таких скручиваний.
- Обопритесь на правое колено и правую руку. Левую ногу выпрямите и поднимите ее так, чтобы она была параллельна полу. Левую руку держите за головой. Из этого положения делаем мах ногой вверх, а потом выводим ее вперед. При этом мышцы пресса напряжены. Повторите 10 раз для каждой стороны.
- Лягте на левый бок, согните колени. Левой рукой обхватите себя за талию. Правую поставьте перед собой. На вдохе поднимайте корпус, опираясь на правую руку. Сделайте 10 раз для каждой стороны.
- Лягте на живот, подложите под голову руки, ноги согните. Напрягая ягодицы, старайтесь оторвать бедра от пола. Делайте короткие быстрые движения будто бы вы что-то выталкиваете. Повторите 20 раз.
- Лягте на живот, вытяните руки вперед, голову слегка приподнимите. Ноги и корпус оторвите от пола и приподнимите как можно выше. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните 15 раз.
Пилатес дарит гармонию и ощущение легкости. К тому же делает женский силуэт изящным и сексуальным. Добавьте к этим упражнениям правильное питание — и через месяц отражение в зеркале вас порадует. Поделитесь этой тренировкой с подругами, ведь пилатес просто находка для настоящих женщин.
Здравствуйте помогите пожалуйста убрать живот после родов остался и питание не знаю как наладить правильно. С уважением к вам ФАТИМА
Добрый день, Фатима! Попробуйте нашу программу похудения, которая просто идеально подходит для молодых мам. Домашние тренировки под руководством фитнес-тренера и подробный план здорового питания от профессиональных диетологов помогут вернуться в форму, избавиться от проблемных зон и наладить режим питания. Подробнее программе похудения можно узнать по ссылке https://superfit.me/novaya-ty-za-12-nedel/. Ждем Вас!
Здравствуйте. Очень большой ОГ. Как уменьшить?Знаю что ,надо отжимания делать,но руки слабые и тяжело выполнять.
Елена, спасибо за вопрос. Начните делать кардио, при таких тренировках у женщин в первую очередь уменьшается обхват груди, рук и плечи. Если тяжело делать отжимания, то сначала делайте упращенный вариант с колен, а также отжимания от стены.
у меня проблемы с бёдрами и ягодицами и ляжками ???? , не знаю как убрать жир с ляшек и бёдер у меня сидячая работа , что только не делала ??? что то не помогает ????? помогите плииииииз ?????
У меня проблема началась после кесарево. Проблема с шейным позвонком. Поэтому надо упражнения очень щадящие, но продуктивные.
Здравствуйте, есть ли у вас комплекс упражнений при диастазе?