Извините, друзья, но обычные упражнения для пресса не подарят вам крепкие кубики и плоский живот. Исследования показали, что большинство привычных упражнений, благодаря которым люди хотят накачать пресс, не дают никаких результатов. Они прорабатывают совершенно иные зоны: мышцы шеи, нижней части спины и другие.
Поэтому забудьте об обычной подкачке, возьмите на вооружение эти 5 упражнений. С их помощью вы укрепите мышцы пресса и улучшите рельеф. Можете делать все упражнения подряд, немного отдыхая между подходами, примерно по 30 секунд.
5 лучших упражнений для пресса
- Подъем ног в положении лежа на спине
Лягте на спину. Руки возьмите в замок за головой либо положите их под ягодицы. Напрягите мышцы кора и поднимайте ноги над полом поочередно: сначала одну на 15 сантиметров вверх, потом другую. Когда опускаете ногу, не кладите ее на пол.
- Подъем прямых ног лежа
Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите вдоль тела. Медленно поднимайте ноги вверх, пока они не будут располагаться перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
- Боковая планка
Лягте на пол на бок, сделайте упор на один локоть. Медленно поднимите бедра, напрягая мышцы пресса. Корпус и таз должны образовывать одну прямую линию. Пробудьте в этом положении столько, сколько сможете. Затем выполните для другой стороны.
- Альтернативные скручивания корпуса
Лягте на спину. Руки приложите к голове. Скручивайтесь и приводите правый локоть к левому колену, а затем наоборот.
- Подъем бедер в положении лежа на спине
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Напрягите мышцы кора, медленно поднимайте ноги вверх, в результате чего приподнимаются бедра. Задержитесь в верхней точке несколько секунд, затем опустите бедра.
Эти упражнения на первый взгляд простые, но после определенного количества подходов ваш пресс будет гореть. Поэтому если вы хотите получить к лету красивый живот, тогда начинайте заниматься и потеть прямо сейчас!
Дякую за вправи! Минулого літа займалася в тебе, але змушена була зробити перерву… Побачила знайомі вправи і подумала: О, щось знайоме, а потім глянула, що щей автор – наш тренер)))
Добрый день Ярославна,
Спасибо за то что разместили свой комплекс упражнений для пресса.
Я не новичок , но и не слишком продвинутая в этом направлении.
Могли бы вы посоветовать сколько подходов и какое количество упражнений в каждом подходе мне выполнять?Между подходами перерыв 30 сек-это я поняла.
С уважением,
Ирина
Добрый день, Ирина! Для того чтобы правильно проработать мышцы пресса, достаточно 1–2 тренировок в неделю. Главное, заниматься систематически! Следите при этом за положением поясничного отдела. Его не отрывайте от пола при выполнении упражнений! Что же касается количества, мне сложно сказать, не видя Вас, но..! Выполняйте упражнения до жжения и стянутости в области живота. Как только это почувствуете, сделайте ещё 5–7 раз! И 3 подхода. В перерыве желательно не пить воду.
Здравствуйте, спасибо за ваш пост. Но не видно картинок, как можно увидеть картинки?
Хотелось бы увидеть картинки или видео) спасибо)