До лета еще 4 месяца, но это не повод не думать о своем теле. Сегодня разберем самые эффективные упражнения для пресса. Но и этого недостаточно для того, чтобы сделать живот плоским.

В большинстве случаев всё зависит от правильного питания, ведь как пресс не качай, а под слоем жира кубики будут всё равно незаметны.

Тренировка для пресса

1. Станьте в упор лежа на прямых руках, правую ногу поставьте на носочек, а левую подогните. Сделайте мах назад левой ногой, при этом вес тела перенесите на правую стопу. Следите за тем, чтобы тело образовало прямую линию. Повторите 15 раз для каждой ноги.

   

2. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, поясницу прижмите к полу, поднимите прямые ноги. Далее на вдохе отрывайте таз от коврика, а на выдохе опускайте его. Повторите 15 раз.

   

3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Напрягая пресс, оторвите стопы от коврика. На вдохе натяните пальцы ног на себя, а на выдохе — от себя. При этом не опускайте ноги и держите мышцы живота напряженными. Повторите 30 раз.

   

4. Лягте на коврик, ноги согните в коленях. На вдохе оторвите корпус от пола, руки держите параллельно полу. Потянитесь туловищем сначала вправо, затем — влево. Пытайтесь дотрагиваться пальцами рук пяток. Корпус не опускайте на пол. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

   

5. Лягте на спину, сомкните руки за головой. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь правым локтем к левому колену. При этом правую ногу держите прямой и не опускайте на пол. После выполните аналогичное движение в другую сторону. Повторите 20 раз.

   

Результат видит только тот, кто усердно работает. Не жалейте сил и времени, ведь чем быстрее вы начнете тренироваться, тем быстрее мечта о красивом теле станет явью.

Понравился наш материал? Обязательно поделитесь им на своей стене!