Женщины, которые поддерживают хорошую форму, знают, что укрепить мышцы пресса и сделать живот плоским трудно. Важно подойти к решению проблемы комплексно. Для этого необходимо зарядиться мотивацией, скорректировать свой рацион и выбрать правильную тренировку для пресса. Если вы не придерживаетесь этих пунктов, то даже самый крутой фитнес-инструктор не сможет нарисовать на круглом животе желанные кубики.
Тренировка для плоского живота
- Приседания с выпрыгиваниями
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, руки держите перед грудью. Далее выпрыгните как можно выше. Выполните 3 подхода по 10 раз в быстром темпе.
- Скалолаз
Встаньте в планку, руки поставьте на уровне плеч. Поочередно поднимайте колени к груди. Выполняйте упражнение в удобном темпе на протяжении 30 секунд. Затем отдохните 15 секунд и сделайте еще 2 подхода. Такое упражнение задействует боковые мышцы пресса.
- Складка
Возьмите гантели весом 2 кг. Если у вас дома нет снаряжения, подойдет простой мяч или бутылки с водой. Лягте на коврик, выпрямите ноги и вытяните руки над головой. Гантельки удерживайте в руках, не опуская их на пол. Одновременно поднимите руки и ноги так, чтобы они коснулись друг друга. Опустите руки и ноги вниз, но не кладите на пол, держите в напряжении.Повторяйте это движение 30 секунд, далее сделайте перерыв на 15 секунд. Выполните еще 2 подхода. Упражнение прорабатывает верхние и нижние мышцы пресса.
- Планка с подпрыгиванием
Станьте в планку. Не прогибайте и не округляйте спину, держите ее параллельно полу. Из такой позиции в прыжке быстро подтяните ноги к рукам. Прыжком вернитесь обратно. Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Готово! Если вы хорошо себя чувствуете и готовы на подвиги во имя красивой фигуры, делайте весь комплекс 3 раза в неделю. Не забывайте перед каждой тренировкой разминаться, а после делать легкую растяжку.
Написать комментарий