К ужину нужно подходить ответственно. Тут 2 варианта: или вы не сможете уснуть от голода, или наоборот — от переедания. Правило «не есть после 18:00» рассчитано на сокращение суточной калорийности рациона. Отказ от ужина дает минус 600−700 калорий, если вы любите жареную картошечку. Такого же эффекта можно добиться, если уменьшить объем порций в течение дня и убрать из рациона тяжелые продукты. Так ужин останется в меню, организму не будет нанесен вред, и мышцы останутся на месте!
Итак, какие продукты выбрать? Однозначно белковые, ведь они быстро усваиваются и не отягощают. Предлагаем вам список из 20 блюд, которые идеально подойдут для ужина.
Идеи для здорового ужина
- Куриное филе, тушенное в кефире с зеленью.
- Отваренная или запеченная спаржевая фасоль и омлет на молоке с кусочком пармезана.
- Рыба на пару с гарниром из овощей.
- Запеканка с брокколи, пармезаном и курицей.
- Отварная говядина с салатом из капусты.
- Рыбные или куриные котлеты без муки, запеченные в духовке.
- Тушеная капуста с пряной индейкой.
- Запеченная со специями и лимоном морская рыба.
- Листовой салат с кусочками брынзы и вялеными помидорами.
- Дикий рис с цукини, луком и перцем.
- Творог с горстью ягод и корицей.
- Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.
- Бульон из курицы/рыбы/морепродуктов.
- Теплый салат из рукколы, телятины, черри, заправленный оливковым маслом.
- Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.
- Тушеная фасоль с шампиньонами и зеленью.
- Салат из куриной грудки, сельдерея, яблока и яйца, заправленный йогуртом.
- Отварное куриное филе с салатом, огурцами и помидорами в лаваше.
- Запеченные творожники с добавлением 1 яйца, овсяных хлопьев и мёда.
- Мясо кролика с сельдереем и морковью, запеченное в духовке.
Сохраните себе эту шпаргалку, чтобы в очередной раз не пришлось заморачиваться над идеей для правильного ужина. И подруги, конечно же, будут только благодарны, если вы поделитесь с ними этим списком.
Написать комментарий