Избавилась от вкусностей, заставляю себя делать зарядку, пью необходимое количество воды, завела еще парочку полезных привычек… Наконец-то килограммы потихоньку стали уходить. Пора делать более решительные шаги! Ведь моя цель — не только подтянутое тело, но и крепкое здоровье. Вот какие хитрости мне ежедневно помогают бороться за тонкую талию и плоский животик.
Советы для стройной фигуры
- Двигайтесь, когда говорите по телефону
Люди, которые постоянно находятся в движении (поднимаются по лестнице, много ходят) сжигают больше калорий. Чередуйте сидячую работу с активностью, делайте маленькие перерывы, говорите по телефону стоя. - Полюбите быстрые тренировки
Каждый раз, когда у вас появляется свободное время, тренируйтесь по системе Табата. Всего 4 интенсивные минуты берпи, приседаний или отжиманий могут быть столь же эффективны, как и традиционное кардио.
- Поговорите с доктором
Консультация у специалиста расставит всё по своим местам. Врач посоветует оптимальные для вас нагрузки, питание, а также выявит причину набора веса. Возможно, у вас есть противопоказания к занятиям определенным видом спорта, а ведь это вопрос вашего здоровья. - Ограничьте употребление алкоголя
Не хотите, чтобы ваши любимые блюда переходили прямо на ваши бедра и живот? Один из способов избежать этого — отказ от алкоголя. Спиртные напитки замедляют метаболизм, угнетая центральную нервную систему. Исследования показали, что при совмещении алкоголя с пищей сгорает меньше энергии, а ее избыток хранится в виде жира. - Не пропускайте завтрак
Диеты окончательно канули в Лету. Здоровое похудение предусматривает не голодовки, а правильное питание. Ключевую роль в нём отводят завтракам. Ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, и процесс переваривания пищи снова пробуждает его. Выделяйте на завтрак от 300 до 400 калорий, сюда должна входить клетчатка.
- Установите приложение
Вы знаете, что вам нужно правильно питаться и регулярно тренироваться, чтобы похудеть, но один из способов облегчить это — загрузить приложение, которое поможет отслеживать ваш прогресс. Вы найдете программы для тренировок, подсчета калорий, контроля сна, учета показателей здоровья. - Внесите разнообразие
Интервальная тренировка, в которую вы добавляете интенсивные упражнения, — это надежный ускоритель метаболизма. Дело в том, что такой вид нагрузки сжигает больше жира, чем регулярные, последовательные аэробные упражнения. Если вы обычно бегаете с переходом на шаг, добавьте 30-секундный спринт каждые пять минут.
- Делайте селфи
Селфи помогают отслеживать изменения в вашем теле — фотографии полного тела, неправильных пропорций, по мнению исследователей из Университета Аликанте в Испании, являются наилучшей мотивацией. Вам не обязательно их где-то публиковать, делайте фотографии для себя. - Начните готовить
Приготовление блюд занимает несколько часов в неделю, но это того стоит: заблаговременно готовя блюда, вы не будете испытывать искушение, глядя на фастфуд, когда вы устали и голодны после работы. Если у вас есть план питания, риск сойти с намеченного курса невелик. - Скажите «ом-м-м»
Когда вы подвергаетесь стрессу, такие гормоны, как кортизол, вызывают аппетит, замедляют метаболизм и способствуют появлению жировых отложений. Найдите занятия, которые помогут расслабиться, снять стресс, независимо от того, будет это любимая музыка или йога.
Постепенно приучайте себя следовать этим советам, и ваше самочувствие улучшится. Делитесь своими секретами красоты и стройности в комментариях.
Написать комментарий