Обычный завтрак городского жителя выглядит примерно так: в одной руке свежая булка с маком, в другой — латте. Это далеко не самая полезная пища, особенно для начала дня. Ведь с самого утра организм должен получить заряд бодрости и энергии. Диетологи перечисляют такие характеристики здорового завтрака:
- натуральный;
- легкий;
- питательный;
- не содержащий много жира и сложных в усвоении белков;
- легкий в приготовлении, чтобы сохранить все полезные вещества;
- вкусный.
Самый правильный продукт — это каши, но есть их каждый день просто невозможно. Поэтому мы собрали 10 идей для завтрака, которые помогут разнообразить рацион.
Что приготовить на завтрак
- Маффины из омлета
Делаем обычный омлет с овощами, только жарим его не на сковороде, а запекаем в форме для кексов. - Авокадо с яйцом
Удалите из авокадо косточку и влейте на ее место яйцо. Поперчите и запеките в духовке. - Шпинатный смузи
Листья шпината, киви и банан измельчите в блендере, добавьте молоко или воду. Взбейте до однородной массы, вылейте в стакан и добавьте семена чиа. - Тост с бананом
Возьмите хлебец и намажьте его арахисовым маслом. Сверху выложите банан и посыпьте кунжутом.
- Творожный мусс
Взбейте домашний творог в блендере с любимыми фруктами и ягодами — получится нежный и питательный завтрак. Наше любимое сочетание: творог + банан + какао-порошок. - Лаваш с курицей и овощами
В лаваш заверните отварное куриное филе, листья салата, помидор и сыр. С обеих сторон поджарьте на сухой сковороде. - Овсянка в банке
На дно емкости выложите овсяные хлопья, затем сделайте слой из натурального йогурта, сверху выложите фрукты. Оставьте на несколько часов в холодильнике.
- Овсянка с грушей
Приготовьте овсянку на молоке, добавьте кусочки груши, грецкий орех и корицу. По желанию можно подсластить ложкой мёда. - Хлебцы с семгой
Подойдет как цельнозерновой хлеб, так и хлебцы. Намажьте их мягким сыром, сверху положите кусочек слабосоленой семги или лосося. - Яйца-пашот
Приготовьте яйца-пашот и подайте их на багете со сливочным сыром и спаржей или шпинатом.
В таком разнообразии можно найти пару вариантов, которые полюбятся всей семье. А еще не забывайте, что любой рецепт вы можете адаптировать под себя, приготовив блюдо с любимыми продуктами.
Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях!
Каждый профессиональный спортсмен включает в свой рацион томаты и перец, ведь они богаты витаминами A и C, способствуют быстрому восстановлению мышц после нагрузок, повышают эластичность кровеносных сосудов. Мы хотим, чтобы и вы ели эти овощи как можно больше. Поэтому почему бы не превратить привычную яичницу в полезное и радующее глаз блюдо? Делимся секретом (автор переходит на шепот).