На первый взгляд всё кажется ну очень простым: занимайся себе, и через пару тысяч скручиваний твой животик обрастет рельефными кубиками. А нет! Нельзя добиться желаемого результата, тренируясь как попало. Ведь какими бы эффективными ни были упражнения, вы не сможете добиться позитивного результата, игнорируя простые правила их выполнения:
- Работайте не на скорость, а на результат.
Качая мышцы живота слишком быстро, вы сами лишаете себя таких заветных кубиков. Чем медленнее и внимательнее выполняются повторы, тем больше ощущается нагрузка. Мышцы прорабатываются более глубоко и эффективно, если выполнять прокачку вдумчиво. Кстати, высокая скорость выполнения упражнений может привести к перенапряжению суставов и нежелательным травмам спины. Сосредоточьтесь на каждом повторении и прочувствуйте каждый сантиметр живота. Результат не заставит долго ждать!
- Не напрягайте шею.
Ни шея, ни руки не должны быть активными участниками данного упражнения. Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота и только! Надоедливые руки можно скрестить на груди или заложить за голову. Но следите, чтобы локти были максимально разведены в стороны.
- Не задерживайте дыхание.
Правильное дыхание — неотъемлемая составляющая успешной тренировки. Выдыхайте, когда делаете скручивание, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Ведь именно ровное дыхание поможет прочувствовать каждую мышцу, а это — залог идеального пресса и изумительного животика.
- Не расслабляйте мышцы.
Следите, чтобы мышцы живота находились в напряжении во время всего упражнения: как во время скручивания, так и при возвращении в исходное положение. Постоянное напряжение мышц — залог потрясающего результата! Если ваши мышцы расслаблены при возвращении в исходное положение, вы пропускаете половину тренировки. Зачем же тратить время впустую?
- Не поднимайте туловище слишком высоко.
Чтоб эффективно проработать мышцы живота, необходимо лишь на несколько сантиметров оторвать спину от пола. Этого вполне достаточно. Если же вы поднимаетесь слишком высоко, основная нагрузка приходится на мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, а не на мышцы пресса.
Мы подготовили для вас эффективный комплекс упражнений для проработки самых проблемных зон живота, усердно выполняя который, вы с легкостью обретете фигуру мечты.
Занимайтесь с удовольствием. Делитесь статьей и вдохновляйте своих друзей!
Написать комментарий